Istezanje ramena i ruku prema gore
Isprepletite prste ispred sebe do visine ramena.
Okrenite dlanove napolje dok ih potiskujete naprijed.
Držite 5-10 sekundi
Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
Istezanje iznad glave
Isprepletite prste iznad glave.
Okrenite dlanove napolje kao da gurate ruke nazad i uviše.
Držite 5-10 sekundi
Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
Istezanje tricepsa
• Sa rukama iznad glave držite lakat jedne ruke sa
šakom druge ruke.
• Nježno povucite lakat iza glave praveći istezanje.
• Pomjerajte lagano.
• Držite 5-10 sekundi.
• Ponovite sa drugom rukom.
Istezanje zglobova šake i prstiju prema unutra
Držite ruke pravo u visini struka. Prstima druge ruke nježno
pritisnite prema dolje ručni zglob istežući ga.
Provjerite da li su prsti i palac zajedno (ruke koja gura drugu
ruku)
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta.
Istezanje zglobova šake i prstiju prema gore
Držite ruku pravo u visini struka sa dlanom okrenutim od vas i
prstima okrenutim prema dlanu.
Držite dlan šake i istežite zglob nazad (nemojte vući prste).
Provjerite da li su prsti i palac (ruke koja gura drugu šaku
nazad) priljubljeni zajedno.
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta.
Istezanje zglobova šake i prstiju prema dolje
Postupak ponovite iz prethodne vježbe, ali prste okrenite prema
podu.
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta.
Vježbe za šake i prste
1. Ispružite šake i postupno formirajte čvrstu
pesnicu.