Treptanje

Trepćite lagano, ali vrlo brzo desetak do dvadeset puta. Nemojte to činiti snažno ili naglo stezati očni mišić. Nakon toga zatvorite oči i opustite ih. Ponovite ovo 2 do tri puta.

Prekrivanje dlanovima

1. Sjednite na stolicu i trljajte ruku jednu od drugu dok ne postanu tople.
2. Zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima, ali ne stvarajući pritisak. Stavite dlan tako da nos bude otkriven.
3. Osigurajte da svjetlo ne ulazi u dodir sa očima i da prsti budu čvrsto spojeni.
4. Zamislite tamu i fokusirajte se na nju. Možda vidite ili primjetite druge boje.
5. Dišite duboko i u jednakim razmacima, sjetite se nekog lijepog doživljaja ili zamislite neku scenu.
6. Ponovite još 3 minute

Osvježite se mlakim oblogama

1. Namočite manji peškir mlakom vodom
2. Zatvorite oči i postavite oblog preko lica lagano ga pritišćući rukama

3. Blago zavaljeni dišite duboko i ostanite u toj poziciji 5 minuta

Pogled na sve četri strane - kolutanje-

Opustite se i lagano kolutajte očima kao na slici: lijevo/desno/dole/gore...pa ponovo lijevo/desno/dole/gore...

Neka Vam pokreti budu što laganiji.

Ponovite kompletno kolutanje tri puta, napravite pauzu od dvadesetak sekundi pa još jednom ponovite vježbu.

Poprskajte se vodom
1. Poprskajte zatvorene oči ledenom vodom.
2.Pustite lice da se osuši samo

Masaža očiju i lica
Ova vježba opušta lice i očne mišiće.
1. Namoči peškir toplom vodom, te njime masirajte čelo, obraze i vrat, ali ne oči.
2. Nakon ovoga, nježno izmasirajte zatvorene oči prstima.

Ritmični pokreti glave
1. Zatvorite oči. Sa glavom polako pravite pokrete u obliku osmice.
2. U ritmu se krećite i dišite.
3. Radite ovako 3 ili više minuta.

Gledanje rukama
Ugodno se smjestite.

Uzmite neku stvar u ruke, zažmirite i pokušajte si dočarati kako on izgleda.

Nemojte otvarati oči bar minutu.

Lijene osmice na blizinu i daljinu
Sa nosom ili imaginarnim kistom nacrtajte horizontalnu osmicu odmah ispred sebe. Počnite je pravite od sredine pa tada krenite prema krajevima. Jedan kraj neka bude na nekom daljem objektu ispred vas , a drugi odmah do vas. Nije važno kakva je osmica, važno je samo da sve radite polagano i da vaše oči prate vaše kretanje. Pokušajte napraviti osmicu oko nekog predmeta.

Gledanje u daleke objekte
Naše oči se opuštaju kada ih natjeramo da gledaju u daljinu.
Ako se osjećate napeto nakon rada na kompjuteru, otvorite prozor i gledajte u neki objekat otprilike 5 metara udaljen od vašeg radnog mjesta.

Oči vam se na ovaj način opuštaju za par minuta.

Mijenjajte fokus

Stanite ispred prozora.

-Pronađite neki blizak predmet, recimo šaru na simsu koja je udaljena pola metra od Vas.

-Pronađite neki drugi predmet koji je najmanje 5 metara od vašeg prozora (ako nemate zgodnu komšinicu može da posluži i parkirani automobil).

-Brzo fokusirajte jednim okom blizak predmet -sims, zatim dalek predmet-komšinicu, pa opet blizak predmet, i tako nekoliko minuta.

Fokusna tačka 1 - mobilni telefon, fokusna tačka 2- automobil

Zatim pređite na drugo oko i na kraju to izvedite sa oba oka. Ne pretjerujte, naročito u početku.

Virtuelni fokus

Pokušajte da ostvarite iste pokrete koje čine vaše oči tokom predhodne vježbe i bez gledanja u predmete - primjenite tehniku gledanja rukama.