Vježbe za ruke i šake
| Istezanje ramena i ruku prema gore Isprepletite prste ispred sebe do visine ramena. Okrenite dlanove napolje dok ih potiskujete naprijed. Držite 5-10 sekundi Odmorite se i ponovite nekoliko puta. |
 |
| Istezanje iznad glave Isprepletite prste iznad glave. Okrenite dlanove napolje kao da gurate ruke nazad i uviše. Držite 5-10 sekundi Odmorite se i ponovite nekoliko puta. |
 |
| Istezanje tricepsa • Sa rukama iznad glave držite lakat jedne ruke sa šakom druge ruke. • Nježno povucite lakat iza glave praveći istezanje. • Pomjerajte lagano. • Držite 5-10 sekundi. • Ponovite sa drugom rukom. |
 |
| Istezanje zglobova šake i prstiju prema unutra Držite ruke pravo u visini struka. Prstima druge ruke nježno pritisnite prema dolje ručni zglob istežući ga. Provjerite da li su prsti i palac zajedno (ruke koja gura drugu ruku) Zadržati 5-10 sekundi. Ponoviti 2-3 puta. |
 |
| Istezanje zglobova šake i prstiju prema gore Držite ruku pravo u visini struka sa dlanom okrenutim od vas i prstima okrenutim prema dlanu. Držite dlan šake i istežite zglob nazad (nemojte vući prste). Provjerite da li su prsti i palac (ruke koja gura drugu šaku nazad) priljubljeni zajedno. Zadržati 5-10 sekundi. Ponoviti 2-3 puta. |
 |
| Istezanje zglobova šake i prstiju prema dolje Postupak ponovite iz prethodne vježbe, ali prste okrenite prema podu. Zadržati 5-10 sekundi. Ponoviti 2-3 puta. |
 |
| Vježbe za šake i prste | |
|
1. Ispružite šake i postupno formirajte čvrstu pesnicu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
