Tabela energetskih vrijednosti namirnica

Evo i tablice energetskih vrednosti osnovnih životnih namirnica. 

Koliko Vam je potrebno kalorija zavisi od mnogo stvari:. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja. 
U prosjeku, (to kaže statistika a valjda znate da je ona vrlo često prevara), žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. No ove se brojke odnose samo na odrasle ljude koji se malo bave tjelesnom aktivnošću. Vrlo aktivna osoba ne može živjeti sa 2.000 kalorija dnevno – izgladnjivala bi se. 

Faktori koji utječu na vaše potrebe za kalorijama uključuju vaše godine, pol, visinu i težinu, vašu prosječnan dnevni nivo tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu. Ukratko ovo znači da Vam ne preporučujemo da sami planirate dijetu.

vrijednosti se odnose na 100 gr

Namirnica

kj

kcal

MESO

Jagnjeće meso

1033

246

Goveđe meso

726

173

Svinjsko meso

1129

269

Mljeveno, ešano

882

210

Škembići

407

97

Džigerica

575

137

Pačije meso

701

167

Guščije meso

814

194

Pečeno pileće meso

450

107

Kuvano pileće meso

840

200

MESNI NARESCI

Krvavica

1944

463

Džigernjača

2066

492

Kobasica

1067

254

Viršle

1050

250

Presna šunka

1445

344

Kuvana šunka

1151

274

Slanina

3543

844

Parizer

1063

253

Kuvana slanina

1697

722

Mesnata slanina

2104

844

RIBA

Haringa (file)

1070

255

Štuka

206

49

Zubatac

264

66

Sardina u ulju

1008

240

Šaran

328

89

Som

433

78

Tunjevina u ulju

1270

302

Kečiga

361

86

MLEKO I MLEČNI PROIZVODI

Mleko

155

37

Slatka pavlaka

1277

304

Jogurt

252

60

Puter

3171

755

Sir - masni

1743

415

Sir - posni

1063

253

Kravlji kiseli sir

874

208

Kisela pavlaka

659

57

JAJA

Kokošije jaje (oko 57 gr)

352

84

Belance

67

16

Žumance

285

68





MASTI
I ULJA

Margarin

3078

733

Svinjska mast

3960

947

Ulje

3880

927

VOĆE

Jabuka

201

48

Kajsija

210

50

Banana

256

61

Jagode

155

37

Trešnje

239

57

Narandža

164

39

Borovnica

252

60

Breskva

176

42

Šljiva

210

50

Grožđe

294

70

Kruška

256

61

Višnje

231

55

Grejpfrut

168

40

Dinja

176

42

Lubenica

130

31

Smokva

1092

264

KOŠTUNIČAVO VIĆE

Badem

2775

651

Lešnik

2890

690

Orasi

2950

705

Kikiriki

2720

631

POVRĆE

Krompir

357

85

Karfiol

70

17

Grašak

155

37

Boranija

130

31

Krastavac

30

7

Zelena salata

42

10

Crni luk

92

22

Rotkvice

84

20

Zelena paprika

92

22

Crveni kupus

100

24

Paradajz

76

18

Celer

63

15

Kiseli kupus

109

26

Pečurke

90 - 115

18

Kelj

105

25

SLATKIŠI

 

Šećer

1650

394

Bombone

1630

390

Mlečna čokolada

2355

563

Praline

1910

457

Med

1270

305

Mermelada

1151

274

Sladoled

860

60

ALKOHOLNA PIĆA

Tamno pivo 0,5l

693

165

Svijetlo pivo 0,5l

945

225

Crno vino 0,5l

1445

344

Bijelo vino 0,5l

1277

304

Šampanjac 0,5l

1176

280

Rakija 0,5cl

466

111

Vermut,viski 0,5cl

504

120

Votka, džin 0,5cl

1050

250

Konjak, liker 0,5cl

1050

250

SOKOVI I NAPITCI

Sok od narandže

496

118

Sok od grejpfruta

483

115

Sok od limuna

252

60

Sok od malina

3003

715

Sok od ribizli

596

142

Koka-kola

202

48

Čaj bez šećera

0

0

Kafa bez šećera

0

0