Tabela
energetskih vrijednosti namirnica
|
|
Evo i tablice energetskih vrednosti osnovnih životnih namirnica.
Koliko
Vam je potrebno kalorija zavisi od mnogo stvari:. Ne postoji jedan odgovor na ovakva pitanja.
U prosjeku, (to kaže statistika a valjda znate da je ona vrlo često
prevara), žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. No ove se brojke odnose samo na odrasle ljude koji se malo bave tjelesnom aktivnošću. Vrlo aktivna osoba ne može živjeti sa 2.000 kalorija dnevno – izgladnjivala bi se.
Faktori koji utječu na vaše
potrebe za kalorijama uključuju vaše godine,
pol, visinu i težinu, vašu prosječnan dnevni nivo tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu.
Ukratko ovo znači da Vam ne preporučujemo da sami planirate dijetu.
|
vrijednosti
se odnose na 100 gr |
Namirnica |
kj |
kcal |
|
MESO |
Jagnjeće
meso |
1033 |
246 |
|
Goveđe
meso |
726 |
173 |
|
|
Svinjsko
meso |
1129 |
269 |
|
|
Mljeveno,
ešano |
882 |
210 |
|
|
Škembići |
407 |
97 |
|
|
Džigerica |
575 |
137 |
|
|
Pačije
meso |
701 |
167 |
|
|
Guščije
meso |
814 |
194 |
|
|
Pečeno
pileće meso |
450 |
107 |
|
|
Kuvano
pileće meso |
840 |
200 |
|
|
MESNI
NARESCI |
Krvavica |
1944 |
463 |
|
Džigernjača |
2066 |
492 |
|
|
Kobasica |
1067 |
254 |
|
|
Viršle |
1050 |
250 |
|
|
Presna
šunka |
1445 |
344 |
|
|
Kuvana
šunka |
1151 |
274 |
|
|
Slanina |
3543 |
844 |
|
|
Parizer |
1063 |
253 |
|
|
Kuvana
slanina |
1697 |
722 |
|
|
Mesnata
slanina |
2104 |
844 |
|
|
RIBA |
Haringa
(file) |
1070 |
255 |
|
Štuka |
206 |
49 |
|
|
Zubatac |
264 |
66 |
|
|
Sardina
u ulju |
1008 |
240 |
|
|
Šaran |
328 |
89 |
|
|
Som |
433 |
78 |
|
|
Tunjevina
u ulju |
1270 |
302 |
|
|
Kečiga |
361 |
86 |
|
|
MLEKO
I MLEČNI PROIZVODI |
Mleko |
155 |
37 |
|
Slatka
pavlaka |
1277 |
304 |
|
|
Jogurt |
252 |
60 |
|
|
Puter |
3171 |
755 |
|
|
Sir
- masni |
1743 |
415 |
|
|
Sir
- posni |
1063 |
253 |
|
|
Kravlji
kiseli sir |
874 |
208 |
|
|
Kisela
pavlaka |
659 |
57 |
|
|
JAJA
|
Kokošije
jaje (oko 57 gr) |
352 |
84 |
|
Belance |
67 |
16 |
|
|
Žumance |
285 |
68 |
|
|
|
Margarin |
3078 |
733 |
|
Svinjska
mast |
3960 |
947 |
|
|
Ulje |
3880 |
927 |
|
|
VOĆE |
Jabuka |
201 |
48 |
|
Kajsija |
210 |
50 |
|
|
Banana |
256 |
61 |
|
|
Jagode |
155 |
37 |
|
|
Trešnje |
239 |
57 |
|
|
Narandža |
164 |
39 |
|
|
Borovnica |
252 |
60 |
|
|
Breskva |
176 |
42 |
|
|
Šljiva |
210 |
50 |
|
|
Grožđe |
294 |
70 |
|
|
Kruška |
256 |
61 |
|
|
Višnje |
231 |
55 |
|
|
Grejpfrut |
168 |
40 |
|
|
Dinja |
176 |
42 |
|
|
Lubenica |
130 |
31 |
|
|
Smokva |
1092 |
264 |
|
|
KOŠTUNIČAVO
VIĆE |
Badem |
2775 |
651 |
|
Lešnik |
2890 |
690 |
|
|
Orasi |
2950 |
705 |
|
|
Kikiriki |
2720 |
631 |
|
|
POVRĆE |
Krompir |
357 |
85 |
|
Karfiol |
70 |
17 |
|
|
Grašak |
155 |
37 |
|
|
Boranija |
130 |
31 |
|
|
Krastavac |
30 |
7 |
|
|
Zelena
salata |
42 |
10 |
|
|
Crni
luk |
92 |
22 |
|
|
Rotkvice |
84 |
20 |
|
|
Zelena
paprika |
92 |
22 |
|
|
Crveni
kupus |
100 |
24 |
|
|
Paradajz |
76 |
18 |
|
|
Celer |
63 |
15 |
|
|
Kiseli
kupus |
109 |
26 |
|
|
Pečurke |
90
- 115 |
18 |
|
|
Kelj |
105 |
25 |
|
|
SLATKIŠI
|
Šećer |
1650 |
394 |
|
Bombone |
1630 |
390 |
|
|
Mlečna
čokolada |
2355 |
563 |
|
|
Praline |
1910 |
457 |
|
|
Med |
1270 |
305 |
|
|
Mermelada |
1151 |
274 |
|
|
Sladoled |
860 |
60 |
|
|
ALKOHOLNA
PIĆA |
Tamno
pivo 0,5l |
693 |
165 |
|
Svijetlo
pivo 0,5l |
945 |
225 |
|
|
Crno
vino 0,5l |
1445 |
344 |
|
|
Bijelo
vino 0,5l |
1277 |
304 |
|
|
Šampanjac
0,5l |
1176 |
280 |
|
|
Rakija
0,5cl |
466 |
111 |
|
|
Vermut,viski
0,5cl |
504 |
120 |
|
|
Votka,
džin 0,5cl |
1050 |
250 |
|
|
Konjak,
liker 0,5cl |
1050 |
250 |
|
|
SOKOVI
I NAPITCI |
Sok
od narandže |
496 |
118 |
|
Sok
od grejpfruta |
483 |
115 |
|
|
Sok
od limuna |
252 |
60 |
|
|
Sok
od malina |
3003 |
715 |
|
|
Sok
od ribizli |
596 |
142 |
|
|
Koka-kola |
202 |
48 |
|
|
Čaj
bez šećera |
0 |
0 |
|
|
Kafa
bez šećera |
0 |
0 |